很多人每天都处在与全身肉肉的抗战中，可是明明自己已经很努力了，全身的肉肉为嘛就这么固执呢?很多人减肥也很盲目，看人家怎么做自己也跟着怎么做，殊不知自己的肥胖类型跟别人的可能是完全不一样的，而且不一样的肥胖根源也不同。

减肥要有科学性，想要成功瘦身，先得弄清楚自己的肥胖体质。针对肥胖根源，再制定合适的减肥方案，对症下药，事半功倍啦！快来看看你属于哪一种肥胖体质吧。

第一类：代谢不足型体质

代谢缺少的人即便每天和其他小伙伴吃一样的食物，也会呈现他人不胖自己发胖的情况。这是由于代谢低的人，脂肪燃烧比较困难，构成热量过剩。身体代谢不足与平时不健康的饮食方式以及生活习惯有极大的关系。可能曾经为了瘦身采用过度节食、不吃主食等这些错误的减肥方式，或者因为不爱运动，导致自己的肌肉大量流失，使基础热量消耗越来越低，从而造成水分和脂肪的堆积，形成肥胖。

自测方法：吃下的食物难以消化；

           体温较低，手脚冰冷；

           难以集中注意力。

 对策：每次进食后，你的身体代谢都会有所进步，然后随时刻的推移慢慢下降，少食多餐就能够让代谢保持在较高水平。可以将每日3餐的食物分摊到4―5餐上，能够下降肠胃的消化负担，防止过饱或过度饥饿。多吃加速代谢的食物，如西兰花、苹果、芹菜、黄瓜、西红柿等蔬果。

第二类：易便秘型体质

长期便秘的人，体内的毒素和废物都无法及时排出体外，这会影响身体的营养和能量代谢，长此以往，每天吃下去的热量更难消耗掉，你就更易发胖。平时蔬菜、水果吃得太少，导致膳食纤维摄入不足，然后每天大鱼大肉，又不爱喝水，会容易造成便秘。另外，经常伏案工作、久坐不动，也会减弱肠胃的蠕动，诱发便秘。

自测方法：

腹部肥大

 肉肉较硬

大便不畅或者多日解一次大便

对策：最好每天饮用1500―1700毫升的水，多摄入膳食纤维；每次坐45分钟左右，起身简略地做5―10分钟的拉伸运动。

第三类：易水肿型体质

水肿型肥胖算是虚胖，主要是体内积累了多余的水分无法排出导致的肥胖。睡眠不足、吃太咸、蛋白质摄入缺乏等，这些都会阻碍身体排出多余水分，造成水肿型肥胖。

自测方法：下半身比较壮硕；

         臀部、大腿赘肉难减；

        易拉肚子、眼睛易浮肿。

对策：要早睡早起，最好每天晚上11点之前入眠，并确保7―8小时的睡眠时间。平时要严格操控食盐的摄入，多吃薏米、红豆、花椰菜、柚子等含有维生素E、钾元素或石碱这些利尿的养分物质。

第四类：脂肪性肥胖

体内的脂肪容易快速增大，并且大量囤积，造成肥胖。尤其是青春期就开始肥胖，那么成年后你会比别人更易发胖。这类人群一般是吃出来的，减不掉全身肉肉的很大原因是管不住自己的嘴，所以想要减掉全身的肥肉，首先就得戒掉零食不离手，高热量、高脂肪等食物随性吃不忌口的坏习惯。

自测方法：全身上下都是肥肉；

皮肤很软（全身的肉软软的，容易被捏出肥膏形状）；

怕热、易累，稍微运动就出汗。

对策：平时应注意多吃清淡饮食，回绝高热量食物。除了饮食上的操控，还利用运动来减脂。比方一周进行3―4次的有氧运动。

 

详细地了解自己的体质之后，我们就可以按照体质分型，对症下药，针对于不同类型肥胖进行不同的解决方法，避免盲目减肥导致自己不仅不会瘦身，还会由于不当的减肥方法造成反弹或者带来其它副作用。身体是本钱，是未来发展的资本，更好地解决这一系列的肥胖问题，将身体改善的更好，才能让未来变得更加有希望。

taptap安卓app针灸科专门设有穴位埋线科，结合体质分型，辨证选穴，进行有针对性的体质调理，同时也会根据大家的体质类型进行相关饮食、运动等多方面的指导。欢迎各位爱美想瘦身的人士前来咨询。

李素红，主治中医师，面瘫专科成员，穴位埋线成员，浙江省针灸学会会员，毕业于浙江中医药大学。临床擅于针药结合治疗面瘫、颈椎病、腰腿痛，穴位埋线结合体质辨识治疗肥胖相关代谢性疾病、胃肠功能紊乱、女性月经类等相关疾病。

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