有效刷牙既能有效清除牙菌斑，又不对牙齿牙龈造成损伤。通过选择合适的牙刷和牙膏，采用正确的刷牙方法，合理控制刷牙时间，每次刷牙时间不少于3分钟，适当的漱口，可有效祛除牙菌斑。同时还可以通过按摩牙龈、促进牙周组织的血液循环和龈上皮增生，避免发生龋齿、牙齿楔状缺损、牙本质敏感症及牙龈炎、牙周炎等口腔疾病。

在保护好口腔清洁的同时，我们也要维护好口腔健康，口腔疾病与许多慢性病受共同的危险因素影响，比如过量摄入高糖、高脂肪、高盐、低纤维的食物，不仅与冠心病、脑卒中、糖尿病、癌症、肥胖有关，也和龋齿、牙周病等口腔疾病密切相连。

  我们应该怎么做呢

吃糖有窍门

糖分为非游离糖和游离糖。

非游离糖 对身体危害较小，是指天然存在于新鲜水果中的果糖、蔬菜中的糖和奶类中的乳糖及谷薯类中的淀粉。

游离糖 对身体危害较大，通常分为两种：一种是存在于纯果汁、浓缩果汁及蜂蜜中的糖。另一种游离糖是指在食品生产、制备、加工中，添加到食品中的蔗糖、葡萄糖、果糖及糖浆，也称添加糖。添加糖不仅存在于饮料、糖果、蛋糕、饼干、甜点、蜂蜜、糖浆、蜜饯等甜味食品中，还可能隐藏在“不甜”的加工食品中，如番茄酱、酸奶、咖啡、膨化食品、芝麻糊、核桃粉、话梅，等等。我们要多吃新鲜的水果蔬菜，少吃经过加工的游离糖才能更好的保护我们的牙齿。